✨美活応援♡milkygreekコラム✨vol.3

＼タンパク質の役割って⁉️／

「タンパク質が大事」とはよく聞くけれど、実際にどんな働きをしてくれているのか、意外と知らない人も多いかも？

今回は、体づくりに欠かせないタンパク質の魅力をわかりやすくご紹介します🎵

💡タンパク質の役割💡

皮膚・髪・爪・筋肉・臓器・血液・歯など…

ほぼ全身の組織をつくる“材料”となる栄養素✨

さらに、体の中でさまざまな役割を担う

ホルモン・酵素・免疫物質・神経伝達物質などの材料にもなっており、

免疫力・代謝・血圧などの体内バランスを整える力も持っています。

つまり、タンパク質が足りないと全身の“調子”が崩れやすくなる可能性が☝️

💡足りないとどうなるの⁉️💡

✔︎髪や肌にツヤがなくなる

✔︎爪が割れやすくなる

✔︎疲れやすくなったり、免疫力が下がる

無理なダイエットや食事制限をすると、知らないうちに不足していることも…！

💡どんな食材に含まれる⁉️💡

✔︎ お肉やお魚

✔︎ 卵や乳製品

✔︎ 大豆・豆腐・納豆などの大豆製品

特にグリークヨーグルトは、

水分を抜いてギュッと凝縮！

チーズのような口当たりで色々なメニューにアレンジができる！

楽しみなたらたんぱく質がとれるのが嬉しいポイント😊

💡1日にどれくらい摂ればいいの？💡

📖参考📖

18～64歳では、

男性：65g／女性：50gが1日の目安（推奨量）です

（「日本人の食事摂取基準（2025年版）」より）

毎日ちょっと意識して摂ることで、

健やかで美しいカラダをサポートしてくれます✨

⚠️腎疾患などをお持ちの方は、医師や管理栄養士にご相談ください

⚠️バランスよく、過剰摂取にはご注意を